こんばんは、なみです🌹
この記事では、
私が産後太りで悩んでいた頃に
知らず知らずのうちにやっていた
産後太りに繋がってしまった
習慣を公開します！
今思い出しても
本当にあり得ないことなので、
絶対に真似してほしくないですし…
「あれ、それ私もやってる」
ってドキッとしたあなたは、
今すぐやめてくださいね！
そして、
それをどのように変えたらいいのかも
教えちゃいます！
最後まで読めば、
産後でも痩せるための意識や習慣が
一気に変わること間違いなしです！
「そんなことよりどんな運動が
産後太りに効果があるか知りたい」
「習慣ってそんなに大事？」
って思う方もいると思います。
そんな甘い考えでは
産後太りは解消できません！
もちろん運動によるダイエットも
大切だけど、
激しい運動ばかりをし続けられますか？
産後太りを解消するには、
一つ一つの意識の積み重ねが大切なんです！
いくら効果のある運動をしていても
産後太りに繋がる習慣をしていたら
効果を十分に得られないどころか
一生リバウンドし続けてしまいます。
私でもできたので
これを読んでくださっているあなたも
簡単にできるはずです。
本気で産後太りを解消したい方は
最後まで読んで
産後太りから脱しましょう！！！
では早速、
産後太りで悩んでいた頃の私が
実際に毎日の○○を見直すだけで
圧倒的に変わる習慣５選
をお伝えします！
この５つのどこかに当てはまっても大丈夫。
なぜなら
これからもっと産後の自分を綺麗にできる
ということだからです！！
この記事を読んで、
なぜこの行動が産後太りに繋がるのか？
どのように変えたらいいのか？
を知って産後太り知らずの美ママ✨
を目指しましょう！
毎日の○○を見直すだけで圧倒的に変わる習慣５選
①極端にお米の量を減らすor食べない
産後太りで悩んでいた時の私は
「炭水化物であるお米を食べたら太る」
という思いがあり極端な制限をしていました。
そして、
体調を崩しやすくなったり
子育てに必要な体力が維持できなかったり
ストレスでイライラすることもよくありました。
結論、
これは産後太りまっしぐらです。
過去の私と同じように
極端にお米を減らしているor食べない
ような生活をしている人は…
すぐにやめましょう！
お米＝糖質は、
生命を維持するうえで
大切なエネルギー源！
そして他にも
✅たんぱく質
✅亜鉛や鉄分などのミネラル
✅ビタミン
✅カルシウム
✅食物繊維
などを摂ることもできるのです。
むしろお米を食べない生活をしていると、
脂肪を燃焼するために必要なエネルギーまで
なくなってしまうため
かえって産後太りまっしぐらに！
お米をしっかり食べると代謝が上がり
体温が上昇するため、
エネルギー消費量が増えるので
痩せやすい体になります。
また、疲れにくくなり、
免疫機能が活性化して
風邪なども引きにくいなどいいことづくし！
便秘や肌質の改善にもなりますし、
何よりメンタルが安定していきます。
育児に家事に忙しいママたちは
1食あたり150gのお米を食べましょう。
例えると
お茶碗1杯or握りこぶし1個分になります。
お米は適度に摂取していかないと
リバウンドしやすく、
授乳中のママは母乳量を減らしてしまう
原因になってしまいますからね！
②水分を取らない
毎日育児や仕事でバタバタしていた時期、
水分を取ることなんて気にしてませんでした…
自分のことなんて
後回しになりがちな産後は
水分を取るという習慣が身に付かなかったです。
水分不足がダイエットだけでなく、
身体にも良くないことは
知っていますよね？
代謝が悪くなることや、
血液やリンパの巡りも悪くなることも…
これはつまり、
✖︎ 便秘になる
✖︎ むくむ
✖︎ 体に脂肪を溜めやすくなる
など痩せない身体を作り上げてしまうのです！
なので私は
手元に2ℓの水が入ったペットボトルを置いて、
どのくらい飲んだのかを見える化して
水をこまめに飲むようにしています。
こんなことから始めました。
とても簡単ですよね？
いつでもどこでも
水を飲む意識が大切になります。
しかし習慣になるまでは、
少し難しく感じる方もいるかもしれません。
そこで、
無理なく水を飲めるタイミングを
3つご紹介しますね。
①起床後すぐ
→コップ1杯の水を飲み、
胃腸を目覚めさせて代謝を上げます。
②食事の前
→空腹に水を飲むことで、
多少ではありますが
食欲を抑える効果が期待できます。
③風呂の前後
→入浴でもしっかり汗をかき、
その後水分補給をして
血液の巡りを良くしましょう。
この３つのタイミングの他に
仕事中や休憩時間、
テレビを見ている時なども
とにかく“こまめに“
水分を取ることから意識してみましょう！
③翌日の体重変化に一喜一憂する
私の産後太り時代、
特に体重という数字を気にし過ぎていた頃…
「翌日の体重が0.5kg増えてる=太った」
というイメージで
目の前の数字のことばかり考え、
「明日は食事制限しまくる。」
そう勝手に考えて食べないダイエットをすれば
いいって思っちゃってたんです。
今考えると本当に信じられないですね…
その数字って
“体脂肪になった数字”じゃないので
必要以上に考え過ぎてはいけません。
必要以上に食事を制限したり
目の前の数字のことだけ考えてしまうと、
体だけでなく心も不健康になってしまいます。
体重計に乗るたびに、
『あぁ…また増えてる…』
『また妊娠前の数字から遠のいた…』
こんな場面ばっかり。
どこがどれくらい太ったかよりも
体重の数字を気にして落ち込んでしまうことで
“数字よりも見た目“
と意識を変えようと思っても
どうしても体重計の数字から
目が離せない状況になってしまいます。
そう…
悪循環なんです！
数字を気にし過ぎることが
こんなにも産後太りにとって悪影響なのです。
あぁ、
昨日と比べてまた1kg増えたから
自分は産後太りから抜け出せないんだ…
なんて考えはやめてくださいね！
その1kgは体脂肪じゃないのですから。
じゃあどうしていけばいいの？
考え方を変えていくことが必要です！
1日〜数日で増えた（減った）体重は、
『余分な水分と老廃物のin outの差』
ということを覚えておきましょう。
体脂肪はそう簡単には
増減できないんです！
1キロの体脂肪を増やすには
ケーキ21個分も必要になるのですから。
✔️1日で体脂肪は増えない
✔️1日で体脂肪は減らない
目の前の数字に一喜一憂するのではなく、
長期的な目標達成を目指して
健康的な身体と心を手に入れましょう！
④睡眠時間をしっかり取らない
みなさん、産後の睡眠時間
しっかり取れていますか？
子どもの夜泣きの対応で
細切れ睡眠になったり、
家のことをやらないとなのに
寝かしつけで寝落ちして、
夜中から家事をしたりしていませんか？
なかなか産後に寝る時間を確保するのは
難しいことですよね。
ただ、それも産後太りに
繋がってしまう習慣なんです。
睡眠不足になることで
【食欲を抑えるホルモン（レプチン）】
の分泌が少なくなり、
逆に【食欲を高めるホルモン（グレリン）】
の分泌が増えるため、
食欲が増しやすくなります。
つまり、
しっかりと睡眠を取ることが
産後ダイエット成功のカギになります。
とはいっても細切れの睡眠と、
エンドレスな夜泣きや授乳…
「いつ寝ればいいの？」
そう思いますよね。
ママは「子のいのちを守る」という
大切な仕事を日々しています。
家事を完璧にすることではありません。
家事は家族に頼ったり、
食事を出来合いのもので済ませたり。
あえて“やらないこと”を決めて、
ママの睡眠時間を確保していきましょう。
また、短い時間であっても
スッキリ起きられるよう、
睡眠の質を良くすることも大切です。
・就寝前のカフェインやスマホは避ける
・入浴や食事は早めに済ませる
・好きなアロマや寝具を使い就寝環境を整える
など、できる範囲で
睡眠の質を良くする工夫を
意識することから始めてみてください！
⑤ 完璧な自分を求めてハードルを上げすぎている
過去の私は、
「毎日YouTube見て運動頑張らなきゃ！」
「毎日食事制限頑張らなきゃ！」
「お菓子も禁止にしなきゃ！」
と思って過ごしていました。
そして数日後にはもう辛い…と元通りに。
もちろん無理なことばかりしていたら、
そんな生活は続かないですよね。
産後太りは全然
解消されない日々でした。
わかっていても、
今日はもう頑張ったから。疲れたから。
仕事でイライラしているから。
そうやって言い訳をたくさん作っては
甘い物やお菓子などを暴飲暴食していました。
とにかく、
完璧なダイエットを求めてみたけど
その後やってしまった反動に後悔して
自分を責めていたんです。
完璧主義な思考は
自暴自棄のもとになります。
過剰に完璧を求めると
そのストレスが産後太りの原因になります。
だから過剰な完璧主義は
今すぐやめましょう！
ただでさえ仕事や家庭のことで
ストレスだらけなのに、
毎日30分のハードな筋トレに
毎日食事のバランスを
頑張って考えて作って食べる…
そんなハードルを上げた毎日を
過ごすなんて、無理でした。
でも、こんな私でも
少しずつ変えられたので誰でもできます。
だから私は
そもそもの意識から変えました。
✅寝かしつけをしながらヒップリフト10回
✅1日1食どこかでゆで卵を1個食べる
✅お菓子は1日200kcal以内まで食べていい
こんな感じ。
これならできそう！
そう思ったママもいるんじゃないでしょうか？
私も最初は、
そんなちょっとのことで痩せるわけないじゃん
って思ってました。
でも、
”無理な制限や完璧を求めた方が太る”
と知ってからは
自分の中のハードルを下げたことで
気持ちにも余裕が生まれ
変わっていく自分を楽しむことができました。
また、
家族や友人との外食の機会があれば
その場は全力で楽しみたい！
と思うので
そんな時は思いっきり
食べることを楽しんでいました。
子どもの体調に左右されたり、
毎日思うようにいかないことも
多いママだからこそ、
100%目指して挫折する
ウサギじゃなくて
60%を確実に取る
カメになりましょうね🐢
まとめ
ここまで読んでいただき
ありがとうございます！
産後太りに繋がる習慣、
みなさんはいくつ当てはまりましたか？
実際にこの習慣を変えたことで
繰り返す産後太りから脱し、
身体と心の健康への意識も高くなりました！
本気で
産後太りを繰り返さない自分を目指すなら
今すぐできることから
始めてください！
行動に移したもん勝ちです！
「産後ダイエットに成功して
旦那や子どもたちに褒められる人生✨」
「産後太りのせいで自信が持てず
温泉やプールでも人目を気にする人生…」
あなたはどちらを選びますか？
未来を変えられるのはあなた自身です！
ぜひ今回学んだことや感想を教えてください！
アウトプットすることで、
学んだことが脳に定着しやすくなります！
みなさんがやってしまっていた
産後太りに繋がる習慣もあれば
ぜひ教えてください！
今すぐ行動に移して
少しでも早く産後の自分を好きになって
幸せ人生をつかみましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
あなたが、
理想の未来の自分の姿
を手に入れられることを
心から願っています✨
【P.S.】
産後ダイエットに関しての情報を
公式LINEにて定期配信しています！
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