こんにちは！なみです🌹
前回の続き、
痩せるための習慣【生活編】を
解説していきます！
あなたの生活習慣と
照らし合わせてみてください！
ダイエットを始めて数カ月間
筋トレや食事制限を頑張る毎日…
それでも一切
結果が出なかった私が…
生活習慣の落とし穴に気づき
これまでの苦労が
嘘だったかのように
少しずつ
結果が出るようになった経験から
ダイエットの結果を出すために
重要な「痩せる習慣」を
あなたにお伝えします✨
今回の話は本当に重要です！！
この記事を読まないと…
これから先、ダイエットしても
成果が出ない毎日を
送ることになります…
「一生変われないなんていやだ」
「少しでも前に進みたい…」
そんな悩みや不安、
ストレスを抱えたまま
歳を重ねることになります…
逆に言えば、
この記事を読むだけで
あなたの成功に一気に
近づくことができます！
仮に夏に向けてダイエットしている人が
成果を出すことができたら
✅着たい服を体型を気にせず着れる
✅脚を出して海に遊びに行く
✅自己肯定感をUPさせられる
得られるメリットが
たくさんありますね！
もちろん、さらに
努力を続けていけば
自分の理想とするスタイルを
手に入れることも可能です！
そんな思い描いた夢を
現実にするために…
ダイエットで結果を
出したいと考えている方だけ
最後までお付き合い下さい✨
痩せるための習慣【生活編】
早速、習慣をご紹介します！
✅日光を浴びる
✅日中の活動量を増やす
✅お風呂に浸かる
✅日付が変わる前に就寝する
✅ストレスを溜めこまない
では、解説していきましょう！
日光を浴びる
太陽の光には
あなたが思っている以上に
大きな力があります！
太陽光を浴びると…
✅ビタミンDが生成される
ビタミンDは筋肉の減少を
抑える効果があります！
また、満腹ホルモンである
レプチンの調節もしてくれます。
✅「セロトニン」の生成促進
日光を浴びると、
幸せホルモンである
「セロトニン」の分泌を促進します。
・ストレスの軽減
・リラックス効果
・睡眠の質の向上
が期待できます。
日中の活動量を増やす
毎日忙しく仕事や育児をしていると
運動をする時間を確保できない方も
多いのではないでしょうか？
そんな方は「日中の運動量」を
増やしましょう。
忙しいのに運動量を上げるって
どういうこと？？
と思うママもいると思います。
具体的に例を挙げると、
✅エスカレーターではなく
階段を使う
✅歩幅を広くし、
歩くスピードを速くする
✅歯磨きやドライヤー時間に
ドローインをする
✅立ち仕事の最中に
踵を上げたり下ろしたりする
探してみると運動を意識できる
時間はたくさんあります！
時間を賢く使って
一日の運動量を増やしていきましょう！
お風呂に浸かる
湯船につかり体を温めることで
得られるメリットは
✅基礎代謝のUP
✅食欲が抑えられる
などがあります。
つまり湯船につかることで
痩せやすい体を作ることができます。
ただ、子どもが小さいと
毎日入ることは難しいことも思います。
2～3日に１回でもいいので
パパにお願いできる時には
自分時間をもらって
ゆっくり浸かりましょう。
その際は
長風呂は避け、入浴前後には
水分補給を必ず行いましょう！
日付が変わる前に就寝する
睡眠においてとても大切なことは
「寝る時間を決める」ことです。
そうすることで体内時計が整い
食欲をコントロールするホルモンが
正常に分泌されます。
23時～夜中2時の間は
ダイエットのゴールデンタイムです！
布団に入る時間は
遅くても日付が変わるまでにしましょう。
実は脂肪の分解を助けてくれる
成長ホルモンが
１番分泌される時間帯なのです。
このホルモンのおかげで代謝がUPし、
痩せやすい体を作ってくれます。
１日大体6～7時間を目安に
良い睡眠をとるよう心がけましょう。
ストレスを溜めこまない
痩せたいがために
とくかくお菓子を辞めて、
夜も食べないようにして、
辛いきつい運動をたくさんして…
頑張りたいのに続かない、
行動に移せない自分が嫌い、
と自暴自棄になっていませんか？
それ、我慢のし過ぎです！
毎日自分のことだけでなく
仕事も家事も育児もいっぱいいっぱい
頑張っているママだからこそ、
自分時間を大切にしてくださいね。
好きな映画を見たり、
カフェで友達とご飯を食べたり、
美容院に行っておしゃれをしたり…
ダイエットにとって
ストレスを溜めないことは
とても重要です。
まとめ
いかがでしたか？
前回の記事と2回にわたって
痩せるための習慣をご紹介しました。
これらを知っているか
知らないかで
あなたのダイエットの結果が
大きく変わってきます。
毎日繰り返していくと
自然とできるようになります。
当たり前にこれらが習慣になれば
ダイエット勝ち組です！！
まずは今日の習慣から
見直してみましょう。
そしてどんどん理想の自分へ
近づいちゃいましょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございました🌹
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