こんにちは！なみです🌹
今回は、
忙しくて時間が作れなくて
ダイエットができないママ必見！
隙間時間の活用法5選を
解説していきたいと思います！
今からお話しする5つは
毎日仕事と育児に追われて
ダイエットの時間が取れない
そんなママでも
今日から実践できる内容です！
なぜなら、
家事の合間の時間や
起きた後、寝る前など
ちょっとした隙間時間に
実践できるからです！
私は今でこそ、
隙間時間の使い方を見直し
結果が出ない人から脱しましたが、
この使い方に
気づけないままだったら…
間違いなく一生
産後のダイエットは
成功しなかったでしょう。
毎日鏡を見るたびに
自分の体型にため息をつく
そうはいっても忙しくて
ダイエットの時間を取れるわけじゃない。
時間ができたときだけ運動しても
上手くいかず、
何も変われないままの人生
そんな最悪の未来を
辿っていたはずです。
あなたも今同じ状況にいて
時間の使い方を見直さなかったら…
間違いなくどんどん自分に自信を無くし
産後太りを解消できないまま歳を重ねる…
そんな道をたどりたくないですよね？
痩せられない自分を脱して
時間の使い方上手に生まれ変わり
毎朝自信を持って鏡を見る！
休日は自分の着たい服を着て
ウィンドウショッピングを楽しんで、
夏は堂々と脚を出して
家族で思いっきり海を満喫する。
そんな夢のような
理想の自分を手に入れる！
そんな道をたどりたいですよね？
この問いに”YES”と答える方や
絶対に実現したい！！
そう強く思う方は必ず
最後まで読んでください。
それでは
忙しいママでも
産後ダイエットが成功する
時間の使い方5選を
解説していきましょう！
忙しいママにやってほしいダイエット
早速、活用法を
ご紹介したいところですが、
その前に、忙しいあなたに
１つ重要なことをお伝えします。
ぶっちゃけ、
これさえできてしまえば
今回の記事のほとんどを
理解したと言えます。
それは
「ながらダイエットをする」
ということです。
「ながらダイエットって最近
よく耳にするな」
と思った方も多いでしょう。
このダイエット法の効果は
絶大なんです！！
具体的な
ながらダイエットと
得られる効果について
解説していきますね✨
ながらダイエット法5選
起床～朝食前までのストレッチ
まず朝起きてから
そのままベッドの中で
全身を伸ばすだけでOK！
寝ている間に固まってしまった
筋肉をほぐしていきます。
そして着替えや化粧をする時、
朝食の支度をしている間に
ながらでストレッチを行います。
大切なのは、
強度の高いストレッチは
行わないことです。
朝は寝姿勢によって
筋肉や関節が固まっているのに加え、
水分不足や体のこわばりもあり
呼吸もしにくくなっています。
朝は深い呼吸も意識しながら
ながらストレッチで
血流を良くし代謝を上げ、
無理のないゆるストレッチを
行うようにしましょう。
通勤時間のドローイン
通勤時間の
電車、車、徒歩の間に
ドローインをしてください。
ドローインのやり方は
①足を肩幅に開き
背筋を伸ばして立つ
②息を吐き切り、
お腹を限界までへこませる
③その状態でお腹に力を入れて
キープする
④そのまま胸で呼吸をする
最初は10～30秒を目安に
慣れてきたらドローインの時間を
長くしてみましょう。
お腹の筋肉を使うので
ぽっこりお腹改善に
最適のトレーニングです。
お昼休みのストレッチ
仕事でのお昼休み、
昼食を取って休憩しているときに
3分間のストレッチを
行ってください。
休憩しつつも
代謝を上げていきます。
また、仕事中に眠くなった時も
ストレッチやドローインをして
積極的に血流を
良くしていきましょう。
歯磨き、ドライヤー中のながらトレ
立ちながら寝る支度をしている
歯磨きとドライヤーの時間は
絶好のトレーニング時間です。
立ちながらできるヒップアップ
トレーニングを行います。
注意するのは
激しい運動は避けること。
寝る直前に激しい運動をしてしまうと
交感神経が刺激されてしまい
睡眠を妨げてしまいます。
１番取り入れやすいのは
踵を閉じてつま先立ちになり
ゆっくり戻すトレーニング。
お尻周りの筋肉が鍛えられ
ヒップアップに繋がりますよ！
寝る前のストレッチ
ベッドに入る前に
携帯を触る方は多いと思います。
この間に携帯を見ながら
ストレッチを行いましょう。
睡眠前のストレッチは
リラックス効果があり
睡眠の質を高めてくれます。
良い睡眠はダイエットにとって
非常に重要です。
眠る前にはベッドの上で
3分ほどストレッチを行う癖をつけましょう。
ながらダイエットのポイント
今ご紹介した5つの方法は
あくまで例として考えてください。
今回のお話で私が一番お伝えしたいこと…
それは
ながら運動やストレッチを通じて
ダイエットを習慣化すること！
例に挙げた5つの
ダイエットをするタイミング
これ全て、
仕事に行く日は
毎日行うことなんです。
つまり、毎日やることと
ダイエットを結び付けることで
気づかぬ間に習慣化が
できてしまうんです！
これが１番大切！！
どんなにきつい
トレーニングをやっても
3日坊主で終わっては意味がありません。
それよりも、毎日少しのことを
コツコツ継続できる方が
何十倍も成功に近づきます！
もちろん、ご紹介したほかにも
自分で時間を見つけて
違う行動を取り入れても構いません！
習慣化＝ダイエットの近道
このポイントをしっかりと守って、
理想の自分を手に入れてくださいね✨
今回はここまでです。
最後までお付き合いいただき
ありがとうございました🌹
【P.S.】
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