こんにちは！なみです🌹
今回は、
ダイエット初心者さんに向けて
痩せるための超重要な
マインドセット
についてお話ししていきます。
そもそも、このマインドセットが
しっかり整っていないと
あなたがいくらダイエット方法を
かき集めて努力しても
痩せることは難しいです。
逆に、このマインドセットが
しっかり整っていれば
正しい努力を積み重ね、
どんどん結果が出ていきますよ！
そのくらい重要な
「心構え」です。
私の周りでダイエットを
成功している方々は
必ずこのマインドセットを
身につけています。
これからダイエットを
始めようとしている方、
すでに始めているけど、
なかなか結果が出ない方
それぞれに役立つ内容に
なっているので、
ぜひ最後まで
お付き合いください！
マインドセットって必要？
そもそもダイエットするだけなのに
マインドセットって大事なの？
と思われている方も
多いと思いますが…
結論から言うと、
とっっても大事です！！
筋トレがきつくてしんどい時や、
ダイエットを諦めそうになった時に
必ず役に立つ内容です。
ダイエットを継続するためには
絶対に身につけておく必要があります。
改めて”マインドセット”とは…
「気持ちの持ち方」や「姿勢」のことです。
たかがダイエットをしたいというだけで
気持ちの持ち方なんて大袈裟…
と思われる方が多いかもしれませんが、
実はそんなことないんです。
私の周りのダイエット成功者の方は
みんな口をそろえてこう言います。
体はもちろん、
心まで変わることができる
それがダイエット。
むしろ、心が変わったから
体が変わったという方もいます。
自分の生活リズムや
普段やらない運動を
あえてやるわけですから
ダイエットは決して
楽なものではありません。
やるもやらないもあなた次第
サボることだって自由です。
ただ…
ダイエットは「継続」なしには
絶対に結果は出ません。
いくつもの壁にぶち当たりながらも
続けていく必要があります。
そのためにも”マインドセット”が
大事になってくるわけです。
大切な”マインドセット①”
産後ダイエットを
始めたての人の多くは
「早く結果を出すために
たくさん運動して食事制限しよう！」
という感じでスタートすると思います。
私も過去に
産後ダイエットを始めたときは
同じようにスタートしました。
毎日激しい運動と
無理な食事制限をしましたが
もちろん成果はほぼ0…
全然見た目が変わっていない…
ここで、これまでの自分を
振り返ってみてください。
あなたが体型が変わるまでに
かかった時間はどのくらいでしたか？
妊娠・出産という10か月間を経て
今の体型になっているのではないでしょうか？
そうなんです。
太るのに時間がかかったように
痩せるのにも時間がかかるんです。
シンプルにこれです。
ダイエットの成果が
出始めるまでには、
最短でも2～3か月。
つまり、”結果を急がないこと”
大切なマインドセットの1つ目です。
大切な”マインドセット②”
ダイエットに長い時間が
かかるのは分かったとして
『それなら少しでも早く
結果が出るように
毎日がっつりとダイエットしよう』
これが正解かと言われると…
残念ながら答えは『NO』です。
考えてみてください。
今まで食事制限や運動を
していなかったあなたが
毎日つらいダイエットを
続けられると思いますか？
そこで重要になってくるのが
”完璧を求めない”
ということ。
継続できない人は
毎日100%を行おうとします。
逆に継続できる人は
3日に1回50％を行う人です。
1回の効果は半分ですが、
継続することは
それ以上に大切なことなのです。
ダイエットのスタートダッシュを
100％の力で切ったとしても
『明日もこのつらい生活を
しなきゃいけないのか…』
というマイナスの思考に
陥ります。
いずれダイエットから逃げてしまい、
いつまでたっても成果は出ません。
3日に1回50％のダイエットじゃ
やってる感じなしなくて不安…
と思うかもしれませんが、
それでいいんです。
継続のコツは、『習慣化』すること。
それをやるのが当たり前だと
思えることが非常に重要なんです！
回数や日数を増やすのは、
習慣化ができた後にすることです。
大切な”マインドセット③”
ここまで来たら、
後は行動あるのみ！
しかし、
『ダイエットの
モチベーションが落ちちゃった…』
と言ってダイエットを
諦めてしまう人も多くいますよね。
実はあなたの行動量を左右しているのは
”モチベーション”ではなく
その日やったことへの達成感です。
多くの人はその日できたことよりも
その日できなかったことに
目を向けがちです。
🔽今日はいつもより食べ過ぎてしまった
🔽今日は筋トレができなかった
🔽休みの日だからとダラダラしてしまった
これではその日何か行動をしても、
達成感を得ることができず
こんなことを繰り返していても
体は変わらない…と
感情がネガティブな方向に
流れて行ってしまいます。
考え方を変えてください。
夜ベッドに入ったときに
✅今日はいつもより
おかずを少なくできた
✅今日は5分間の筋トレができた
✅今日はいつもより
朝早く起きて太陽を浴びれた
その日できたことを口に出し、
自分のことを褒めてください。
必ず、小さくてもいいので
声に出してください。
そうすることによって
自己肯定感が上がり、
次の日も頑張ろうという
やる気に繋げることができます。
”何か行動できた自分を褒める”
私自身も一番大事にしている
マインドセットです。
最後に
今回はダイエットを
継続するにあったって
重要な”マインド”について
お話ししました。
①ダイエットの結果を急がない
②完璧を求めない
③自分を褒める
このマインドさえ
しっかり入っていれば
必ず少しずつでも成果は出ます！
今回は以上です。
最後までお付き合いいただき
ありがとうございました🌹
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