こんにちは！なみです🌹
今回は、痩せてる人はこれをやる！
そんな見直し習慣5選を
食事編・生活編の
2記事に渡ってご紹介します！
今からお話しする習慣が
まだ身についていない！
という方がいたら
今すぐ改善してください！
なぜなら、習慣が
身についていなかった過去の私は
たくさんの時間と労力を
無駄にしてしまったからです…
私は今でこそ痩せる習慣を身につけ
結果が出ない人から脱しましたが
この習慣に
気づけないままだったら…
間違いなくダイエットは失敗し
産後太りの体型のまま
歳を重ねて生きていく。
そんな最悪な未来が
待っていたはずです。
あなたもその習慣を
改善しなかったら…
間違いなく私が辿るはずだった
最悪の未来を辿ります。
そんな道に進みたくないですよね？
痩せない習慣を脱して
痩せたママに生まれ変わり、
鏡を見るたびに
自信に満ち溢れ
着たい服を着て
子どもと思いっきり遊ぶ。
ダイエットの成功だけでなく
健康な体も手に入れる！
そんな夢のような
理想の自分を叶えたいですよね？
この問い“YES”という方や
絶対に夢を叶えたい！
そう強く思う方は必ず
最後まで読んでください。
それでは
成功している人は知っている…
痩せるための5つの習慣【食事編】
解説していきましょう！
痩せるための習慣【食事編】
では早速、習慣を挙げますね！
✅食べる順番を意識する
✅よく噛んで食べる
✅ながら食べをしない
✅子どもの残り物を食べない
✅バランスの良い食事を摂る
１つずつ解説していきます。
食べる順番を意識する
お腹がすいているからといって
最初にお米やお肉に
がっついていませんか？
食事を食べる順番を意識することは
ダイエットでとても大切です。
食事の順番を正しくすることは
✅血糖値の急上昇を抑える
✅満腹感を感じやすく、
食べる量を減らせる。
などのメリットがあります。
痩せるご飯の順番は
①汁物
⇒スープや味噌汁など
②食物繊維
⇒野菜、海藻類など
③タンパク質
⇒肉、魚、卵、豆類など
④炭水化物
⇒白米、穀類、根菜など
の順で摂取することを心がけましょう。
ただし、効果が出ることを
急がないでください！
体の変化はゆっくりと現れるので
気長に続けていきましょう。
よく噛んで食べる
早食いはNG！
よく噛み、じっくり
時間をかけて食べましょう。
噛む回数を増やすことで
満腹中枢を刺激し、
少量で満腹感を
得ることができます。
また、
✅顔周りがすっきりする
✅虫歯の予防
✅胃腸の動きを活発にする
など、ダイエット以外にも
メリットがたくさんあります。
一口あたり30回以上を目安に
噛むことを意識しましょう。
ながら食べをしない
食事中に家族とテレビを見ながら
食べるママは多いかと思います。
ダイエットではこれはNG！
なぜかというと…
🔽食事に集中できず噛む回数が減る
🔽どのくらい食べたかわからなくなる
食事を摂るときはテレビを消し
家族と今日の出来事などを話す
時間にするのもいいでしょう。
食事に集中することが
痩せ習慣の近道です！
子どもの残り物を食べない
子どもが小さいうちは
食べ残しも多いし、
残すのはもったいないと思いますよね。
そしてついつい、
食べ残しを食べてしまうんですよね…
でもこれはNG！
そのまま食べ残しまで食べていたら
もちろんカロリーオーバーに
なってしまいます！
そしてこれは子どもが
食べきれなかったお菓子にも
同じことが言えます。
子どもの食事やお菓子は適量を出す。
ご飯やおかずが足りなければ
おかわりで対応する。
食べ残し予防策としては
これらがベストです！
ダイエット成功のためにも
衛生面的にも
もったいないからと言って
ママが無理に
食べる必要はないと思います！
バランスの良い食事を摂る
ダイエットをしているからといって
食事を抜いたり、
栄養バランスの乱れた食事をするのは
絶対にやめてください！
人の体は脂肪を燃焼するための
エネルギーが必要です。
このエネルギーが足りないと
筋肉を燃焼してまかなうため
基礎代謝が落ち
痩せにくい体が出来上がります！
食事を抜くなんて言語道断です！
５大栄養素となる
✅炭水化物
✅脂質
✅タンパク質
✅ミネラル
✅ビタミン
それぞれをバランスよく摂取してください。
ポイントとして、
食物繊維とタンパク質を
積極的に摂るとさらに良いでしょう。
まとめ
今回は、
痩せるための5つの習慣【食事編】
についてお話ししました。
この習慣が身についていない人は
すぐに改善に乗り出してくださいね。
次回は、
痩せるための5つの習慣【生活編】
を解説していきます！
次の記事も楽しみにしていてください✨
【P.S.】
産後ダイエットに関しての情報を
公式LINEにて定期配信しています！
毎日の生活習慣を痩せる行動に変えたい方
時間がない中でも
理想のなりたい姿を手に入れたい方
今の状況を変えたいなら、
必ず私の公式LINEを登録して
活用してくださいね！！
一緒に産後ダイエットを成功させましょう！
なみ『ゆるっと産後ダイエット』公式LINE👇
https://line.me/R/ti/p/@756jgsnr
コメント