こんにちは！なみです🌹
今回は、リバウンドについて
お話ししていきます。
いきなりですが…
あなたはダイエットを
成功させたいですか？
当然「YES！」と答えますよね。
誰だってそう思っています。
この記事の内容は、
目標の体重を達成するだけでなく
成功した後もダイエットそのものを
続けていけるようにするための
重要な内容になっています。
今回お伝えする内容を理解し、
行動に移していけば
必ずあなたのダイエット人生は
良い方向に動いていきます。
目に見える形で
努力の成果が発揮され
理想の自分を手に入れる
夢が実現します！
朝、鏡に映る自分を見て
「今日もきれい」と自信が持てる毎日
自分の着たい服を着て
やりたい髪型にして、
家族と笑って出掛けられる。
まさになりたい自分を
手に入れた人生ですね。
逆に今回の話を知らずに
この先ダイエットを続けていくと
毎日つらい思いをしながら
目標とする体型を手に入れたとしても
すぐに元の体型まで戻ってしまい
スタートからやり直し…
むしろ元の体型よりも太ってしまい、
ダイエットを諦めてしまうかもしれません。
”自分のダイエット人生を
より良くしたい”
本気でそう思う方だけ、
読み進めてくださいね。
では、本題にいきましょう！
リバウンドって何？
あなたは目標の体重を
達成してから
「元の体重よりも増えてしまった！」
となったことはありますか？
リバウンドとは
減らした体重が戻り
元の体重よりも増えることです。
これはダイエット成功から
1か月後に起こりやすい
と言われています。
今までダイエットに
挑戦したことがある方なら
たくさんの方が
経験していると思います。
なんでリバウンドするの？
過度な食事制限
🔽極端に食事の量を減らす
🔽食事を抜く
🔽栄養バランスの悪い食事を摂る
これに当てはまる人は、
リバウンドの可能性大です。
過度な食事制限は
体に必要なエネルギーを
得ることができません。
エネルギー切れになった体は
筋肉を燃焼して
エネルギーに変えてしまいます。
筋肉の量＝基礎代謝
つまり、筋肉量が減ると
痩せにくい体になってしまうのです。
目標体重を達成して
いつも通りの食事に戻したとき、
代謝が落ちている体では
すぐにリバウンドしてしまいます。
短期間での急激なダイエット
ダイエットをしている人なら
誰でも早く痩せたいと思うはず。
しかしこれは逆効果！
リバウンドの原因になります。
なぜなら体は急激に体重を落とすと
飢餓の危機を察知して
脂肪を蓄え始めるのです。
自分の身を守ろうとする反応です。
この状態で食事制限を緩めたり
少し食べすぎたりしただけでも、
急激にリバウンドする
原因となるのです。
ダイエットの効果が
出てくるまでの期間は
最短でも2～3か月！
ダイエットは長い時間をかけて
行うものだと頭に入れておきましょう。
ストレスを溜め込んでいる
食事制限や厳しい運動など、
無理をしてダイエットすることで
ストレスを溜め込んでしまうことも
リバウンドの原因です。
強いストレスは
睡眠の妨げになるのです。
良い睡眠がとれないと
体内時計が崩れ、
食欲抑制ホルモンと食欲増進ホルモンの
バランスが崩れてしまうのです。
その結果過食に走り、
リバウンドする原因となります。
また、ダイエットがうまくいかないのは
自分の努力が足りないからだと
自分を責めてしまい、
最終的に自分には無理だと
諦めてしまう原因にもなります。
ストレスの溜め込みすぎはNGなのです。
リバウンドをしないために
1日3食 バランスの取れた食事
1日3食きちんと食べる。
これはしっかり守ってください。
その上で大切なことは、
摂取カロリー＜消費カロリー
このバランスを守ること。
消費カロリーよりも摂取カロリーが
少し下回っているのがベストです。
また、食事の内容は
食物繊維やタンパク質の
多い内容を心がけ
バランスの取れた食事を摂りましょう。
自分に合った適度な運動
無理のない運動で大切なのは
運動の効率。
ダイエットでイメージされる運動は
有酸素運動と筋トレですね。
よく「どちらの方が効率的に痩せますか？」
と質問をいただきます。
答えは…「組み合わせ」
有酸素運動は運動中に
脂肪を燃焼しやすく
筋トレは運動後に
脂肪を燃焼しやすい
この2つを組み合わせることで
効率的に消費カロリーを
高めることができます。
筋トレ→有酸素運動の順で
行うことがベストです。
ただ、忙しいママは
ランニングやウォーキングなどの
運動時間を作ることは難しいと思います。
普段の子どもの送り迎えや出勤での
歩く時間を有酸素運動として考えてください。
エレベーターを使わず
階段を使用することがおすすめです。
でも自分を追い込みすぎるような
過度な運動は
怪我の原因にもなるので
絶対にやめてください！
ストレスの発散
定期的にストレスを
発散する日を作ってください。
趣味でも、お出かけでも
なんでも構いません。
おすすめは
週末にチートDAYを設けること。
1週間に1度、
好きなものを食べる日を作るのです。
注意点は、
「腹八分目に抑える」こと。
チートDAYだからと言って
ドカ食いをしてしまっては、
次の日の自分にストレスを
与えてしまう可能性があります。
「昨日あんなに食べたから、
今日はもっと頑張らなくちゃ」
と、自分を追い込んでしまっては
元も子もありません。
普段頑張っているご褒美として
家族と一緒になって
適度に自分の好きなものを食べる。
家族時間を楽しみ、
また1週間頑張ろうと励みにもなります。
これが週末チートDAYの過ごし方です。
適切な睡眠
遅くまで起きていると、
やたらお腹が空くことはありませんか？
それがまさに
食欲抑制ホルモンと食欲増進ホルモンの
バランスが崩れている状態です。
人は正常な睡眠がとれている場合
この2つのホルモンが
バランスを取って
過食を防いでくれています。
しかし、睡眠不足になると
そのバランスが崩れ
食欲増進ホルモンが
急増してしまうのです。
睡眠は1日6～7時間を目安に、
決まった時間に
ベッドに入ることを意識しましょう。
小さな子どもがいるママは
一緒に寝てしまってもいいように
家事をこなすことに
精一杯にならないことも大切です。
まとめ
いかがだったでしょうか？
正しい知識は
あなたのダイエット人生を
より健康的にするための
支えになります。
逆に間違った知識は
ダイエットが失敗するだけでなく、
あなたの心の健康も奪う
可能性があります。
「ダイエットを成功させて
夏は水着で海に行きたい！」
「理想の体型になって
子どもにママ可愛いと言われたい！」
このような夢のために
ダイエットが必要だと思うのなら、
今すぐその未来に備えて
行動しなければいけません！
今回の話を読んでみて
「やり方を間違えていた！」と思った方、
大丈夫です。
今日から正しいやり方に変えましょう。
今すぐに行動することで
明日のあなたはもっと美しく輝きますよ！
今回はここまでです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました🌹
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