こんにちは！なみです🌹
今回は、
ダイエットの継続
についてお話ししたいと思います。
🔽ダイエットをしても
3日坊主で終わってしまう
🔽継続することが苦手…
と悩んでいるママ、
多いのではないでしょうか？
今回の話を理解し、
実践することができれば
あなたは脱３日坊主を
することができます。
継続をすることが当たり前になり
ストレスなく
ダイエットを続けることが可能です。
どうせ3日で諦めてしまう…
と自分を悲観することも
なくなります！
もちろんダイエットを継続することで
理想の体型を手に入れることができ
産後着れなかった服を着て
笑顔で過ごすことができますね。
まさに最高の自分が手に入ります！
逆にめんどくさくて
今回の記事を読まなかったら
あなたはいつまでも３日坊主を
脱出できません！！
継続できない自分を責め続けるのは
つらいですからね…
見た目の変化が見えないまま
気づいたら１年２年…
ついにはダイエットそのものを
あきらめてしまうでしょう…
理想の自分を手に入れたくても
変えられない体型。
憧れの自分とは真反対の
自分になり続け、
自分に自信が持てない毎日を
送ることになりますよ。
そうなりたくなければ、
この記事をしっかり読んで
行動に移しましょう。
では本題に行きます！
継続できない原因① スタートダッシュの切りすぎ
分かりやすく言うと
最初の熱量が高すぎるのです。
ダイエットを決意した瞬間は
やる気が爆発しているため
体を動かすことや食事制限に
全力を出してしまいがちです。
一見、良い事のように思えますよね？
しかしこれは
デメリットが大きいのです。
その熱量が
だんだんと落ち着いてきたとき、
燃え尽き症候群に
陥ってしまうのです。
次第に最初の熱量はなくなり
めんどくささに負けてしまいます。
ダイエットのやる気は
上げ過ぎず・長い目で見るがベスト！！
始めの気合に頼るのではなく
生活の一部のように
自然にダイエットをする仕組みを
作ることが大切です。
この記事の後半で
具体的なダイエットの始め方を
解説していきます。
継続できない原因② 結果を急ぎすぎ
健康的なダイエットとは
筋肉を残しつつ
脂肪を燃焼させること。
『 産後ダイエットは1日、2日で
結果が出るものではない 』
ということを
大前提に置かなければなりません。
毎日頑張っているのに
どうして結果が出ないの？
と、焦ってしまうママは要注意！！！
やり方にもよりますが
週に2～3日運動をしている人でも、
結果が出るのに
最低でも2～3か月かかります。
つまり、ダイエットに大切なのは
気長にマイペースにやり続ける
という気持ちを持つことです。
結果が出ないという焦りは
精神的に自分を追い詰めかねません。
🔵自分の努力が足りない…
🔵私のやり方が悪い…
🔵やっぱり無理かもしれない…
そんなネガティブな思考に
陥りがちになり
ダイエットを断念してしまうことに
繋がってしまいます。
約10か月の妊娠期間で変わった体は
すぐには戻りません。
だからこそ結果が出たときの
喜びは大きい！
もう少しで結果が出そうなのに
そこでやめてしまうのは
すごくもったいない！
いつか必ず結果が出るから
今できることをやっていこう。
こんな気軽な気持ちで
取り組めると良いですね。
継続できない原因③ 完璧を求めすぎている
先ほどもお話ししましたが
ダイエットをする方は
誰でも早く結果を出したいですよね。
その気持ちが強すぎるあまり
いきなり自分の100％の力で
目標を設定してしまうんです。
🔷食事制限で摂取カロリーを抑える
🔷毎日30分以上の運動時間を作る
🔷毎日腹筋やスクワットを100回やる
やる気がみなぎっているときであれば
これは可能かもしれませんが
長く続けていくうえでは
良い目標とは言えません。
高すぎる目標は後々
自分を苦しめることになり
ダイエットが継続できない
原因に繋がります。
もちろん、
ダイエットへの熱量があることは
とても素晴らしいことです。
しかし、大切なことは
継続すること。
ハードルを設定するときは
無理なく続けられることを優先して
考えてみてください。
継続するためのポイント
今後あなたがダイエットを継続する上で
大切なポイントを２つお伝えします。
🌟自然と継続できる目標設定
『継続＝大変で辛いこと』
という概念は捨ててください。
継続とは、
その行動を、
生活の一部と言えるくらい
体に染み込ませることです。
ダイエットや運動をすることが
”歯磨きをする”ように
自分にとって
”当たり前”になればいいのです。
そのためには
無理のない目標設定が
非常に大切になってきます。
🌟行動できた自分を褒める
「今日は〇〇しかできなかった…」
こう思うのはもうやめましょう！
今日は〇〇ができた！自分偉い！
少しでも行動した自分を褒める！
その行動はほんの少しでもいいんです。
🔴水をたくさん飲めた
🔴満腹になるまで食べ過ぎなかった
🔴寝る前に30秒だけドローインができた
大切なのは、
ダイエットを行動に移した自分を
認めること。
それによって
自分の中で「成功体験」が
積み上がっていきます。
この体験は、
あなたの自己肯定感を
さらに高めてくれます。
何事に対しても
できなかったことを振り返るのではなく
できたことを振り返ってください。
今日から実践できる継続のコツ！！
ここからは
実際に私も実践した
ダイエットを継続するためのコツ
をご紹介します。
✅最低限の
”できることリスト”を作る
目標を立てる基準は
『どんなに疲れている自分でもできること』
・朝起きたら3分ストレッチをする
・テレビを見ながら30秒腕回しをする
・寝る前に15回ヒップリフトをする
何でも構いません。
どんなにヘトヘトに
疲れているときでも
これだけならできそう！という
「できることリスト」
を作ってみてください。
✅できたことを記録する
先ほどお話しした
「できることリスト」
これを記録してみてください。
自分のやってきたことや
できたことを可視化することで
自分への自信に繋げることができます。
こんなに頑張ってきた自分なら
いつか結果が出る！
というダイエットへの
やる気UPにも繋がります。
また、できることが増えてくると
始めた当初を振り返り
自分はこんなにできることが増えた！
と成長を実感することができます。
✅1回の筋トレは長くても10分
ついつい気合が入っている日は
長時間トレーニングしがちですが、
1回のトレーニングは10分間！
もし、時間があるという日は
10分の筋トレを
数回に分けて行いましょう。
1回あたりの負荷が減り
ダイエットへのネガティブな気持ちを
抑えることができます。
いかがだったでしょうか？
産後ダイエットをして
なりたい自分を手に入れたい！！
その気持ちを行動に移している時点で
あなたは素晴らしいですよ！
ぜひその気持ちを継続して
産後ダイエットを一緒に
頑張っていきましょう！
今回はここまでです！
最後までお読みいただき
ありがとうございました✨
【P.S.】
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